Leg Workouts

Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes et brûler les graisses, un programme de poids corporel pour avoir minces cuisses à la maison qui peut être fait sans équipement, où vous voulez.

Un entraîneur personnel virtuel vous guidera dans les séances d'entraînement en vous montrant comment effectuer les exercices des jambes correctement.

Pour obtenir des jambes tonique et mince vous avez besoin de former de manière cohérente, le coach virtuel vous aidera à être constante et ferez votre jambe séances d'entraînement efficace et amusant.

Pour obtenir des jambes parfaites, en plus de la formation, vous devez suivre un régime alimentaire sain pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Dans la version avancée, vous trouverez un générateur de repas pour créer un plan de manger pour brûler la graisse.

warrior III

Ce mouvement de yoga peut tonifier vos jambes, et le noyau aussi.

Comment le faire: Stand avec les pieds ensemble, et soulevez la jambe gauche avec un bout pointu, en mettant votre poids corporel sur la position, la jambe droite. Continuez à soulever votre jambe et laisser tomber la tête et le torse de sorte qu'ils forment une ligne droite horizontale de la tête aux pieds avec les bras à vos côtés. Engagez votre noyau et assurez-vous que la gauche de la cuisse, de la hanche, et les orteils sont alignés. Rester vers le bas et gardez votre dos aussi droit que possible. Assurez-vous que le genou droit ne se verrouille pas et centrer le poids sur le milieu du pied. Maintenez la position pendant 5 respirations puis revenez lentement à la position debout.

Changez de jambe et répétez.

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président Squat

Ceci est un mouvement parfait pour les débutants, et nous parie que vous êtes assis sur le seul équipement dont vous avez besoin que vous lisez ceci. Astuce: Si vous avez une chaise (et vos fessiers), vous êtes bon pour aller.

Comment faire: Commencez debout, le dos à une chaise, les pieds la largeur des hanches. Tout en gardant votre poids centré sur vos talons, dessiner dans votre abs et la charnière vers l'avant au niveau des hanches abaissant lentement vos fesses vers le fauteuil. Pause juste avant vous asseoir et de revenir à la position debout tout en gardant le noyau engagé.

Faites 3 séries de 10-15 reps.

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Latihan terbaik untuk toning kaki dan membakar lemak, program penurunan berat badan untuk mempunyai paha nipis di rumah boleh dilakukan tanpa peralatan, di mana anda mahu.

Seorang pelatih peribadi maya akan membimbing anda melalui latihan dengan menunjukkan anda bagaimana untuk melakukan senaman kaki dengan betul.

Untuk kaki tona dan langsing anda perlu melatih konsisten, jurulatih maya akan membantu anda konsisten dan membuat kaki latihan berkesan dan menyeronokkan anda.

Bagi kaki sempurna, sebagai tambahan kepada latihan, anda perlu mengikuti diet yang sihat untuk membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme anda. Dalam versi yang lebih maju, anda akan mencari penjana makan untuk mewujudkan pelan pemakanan untuk membakar lemak.

pahlawan III

pergerakan yoga ini boleh nada kaki dan teras anda juga.

Bagaimana untuk melakukannya: Berdiri dengan kaki bersama-sama, dan angkat kaki kiri dengan hujung tajam, meletakkan berat badan anda ke atas kedudukan, kaki kanan. Terus angkat kaki dan menjatuhkan kepala dan batang tubuh anda supaya mereka membentuk satu garis lurus mendatar dari kepala ke kaki dengan tangan di pihak anda. Melibatkan diri teras anda dan memastikan bahawa kiri paha, pinggul, dan jari kaki adalah selaras. Tinggal turun dan menyimpan belakang anda lurus yang mungkin. Pastikan lutut kanan anda tidak mengunci dan memusatkan berat pada pertengahan kaki. Tahan selama 5 nafas dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan berdiri.

Tukar kaki dan ulangi.

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kerusi mencangkung

Ini adalah gerakan yang sempurna untuk pemula, dan kami pasti anda duduk di atas satu-satunya peralatan yang anda perlukan kerana anda membaca ini. Petua: Jika anda mempunyai kerusi (dan glutes anda), anda baik untuk pergi.

Cara: Mula berdiri dengan kembali kepada kerusi, lebar kaki pinggul. Sambil mengekalkan berat badan anda berpusat pada tumit anda, menarik dalam abs anda dan bergantung ke hadapan pada pinggul secara perlahan-lahan menurunkan punggung anda ke kerusi. Jeda sebelum anda duduk dan kembali ke kedudukan berdiri sambil mengekalkan teras terlibat.

Adakah 3 set 10-15 wakil.

aplikasi ini mengandungi beberapa latihan yang boleh membantu anda dalam kehidupan anda.